كيف تتخلص من اضطراب النوم (النوم)
إذا اردت حقا أن تتخلص من الأرق إليك الحيل التالية:
استيقظ في اليوم الأول لك مبكرا مثلا الساعة الثامنة صباحا، وإذا لم تكن قد نمت ليلتها، فلتكمل يومك بعيدا عن السرير، ولتبدأ بالحياة.
اشغل نفسك طيلة النهار بعيدا عن السرير، اتعب كثيرا في نهارك، اذا كان لديك اعمال مؤجلة فقم بها، اجعل جسدك يتعب كثيرا.. إذا لم يكن لديك اي عمل، ابحث عن اصدقاءك قم وتمشى، المهم لا تبقى في المنزل ولا في غرفة النوم.
لا تشرب القهوة بعد المغرب مطلقا في هذا اليوم، ولا في الايام التالية، ايضا لا تشرب الشاي.. هذه منبهات ويمكن جسمك يتأثر بسببها، ولا تنام.
لاتنم القيلولة في النهار، حتى لساعة لا تنم.. سوف تقول لا استطيع ذلك، ولكن لتنتبه انت الآن تريد مساعدة نفسك في النوم ليلا اليس كذلك؟ بالتالي أنت تحتاج لنوم كاف بالليل، ونوم النهار سوف يجعل ليلتك مؤرقة.
اعرف كم جسدك يحتاج للنوم..
الشباب من سن 18 وحتى 25 سنة يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
البالغون من سن 26 وحتى 64 سنة يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً
كل قبل النوم تفاحة.. مستغرب انت من هذه النصيحة أليس كذلك؟؟ إليك فوائد التفاح للمساعدة على النوم:
وفقا لدراسة أجراها علماء من جامعة هارفارد، إن التفاح الاحمر يساعدك بالفعل على النوم.
التفاح مصدر غني بالبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C، وكلها مرتبطة بالحصول على نوم جيد ليلا.
يساعد فيتامين C في الحد من الانزعاج الناجم عن توقف التنفس أثناء النوم عن طريق خفض ضغط الدم والسكر في الدم، مما يساعدكم على النوم بسلام أكثر.
البوتاسيوم، أيضا، يعزز النوم الجيد من خلال الاسترخاء في الأعصاب والعضلات وتنظيم ضربات القلب.
ان تناول التفاح الاحمر قبل النوم يحسن عملية الهضم بشكل كبير، مما يساعد على الحصول على نوم أفضل دون انقطاع طوال الليل.
هناك كمية كبيرة من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان في التفاح، مما يساعد في الاحتفاظ بالمياه في الأمعاء، مما يساعد في تحسين الهضم وتقليل الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام معك بين الحين والآخر طوال الليل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق